Życie w stylu fit

W dzisiejszym świecie większość z nas dba o swój wygląd. Chcemy być szczupli, piękni i zawsze młodzi. Niestety upływu czasu nie da się zatrzymać, ale szczupłą sylwetkę owszem. Można się nią szczycić przez całe życie. Wystarczy tylko odpowiednio o siebie zadbać. Zdrowa, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna stanowią fundament szczupłego i wysportowanego ciała. Każdego dnia staraj się komponować posiłki tak, aby nie zabrakło w nich niezbędnych składników odżywczych – makro i mikroelementów. Staraj się jeść regularnie, co 3-4 godziny. Spożywanie 4 posiłków o umiarkowanej objętości sprawi, że nasz metabolizm otrzyma nowe życie i będzie chodził jak w zegarku. Postaraj się zredukować do minimum sól i cukier. Sól zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do powstawania cellulitu. Cukier , czyli tzw. biała śmierć dostarcza naszemu organizmowi pustych kalorii, które tak naprawdę niczego dobrego do niego nie wnoszą. No i oczywiście nie zapominaj o wodzie! Woda wpływa na wszystko! Jest nośnikiem substancji odżywczych, nawilża ściany narządów wewnętrznych oraz wpływa na wygląd naszej skóry. Staraj się pić regularnie 2 litry płynów dziennie. Codzienna aktywność fizyczna – nawet zwykły spacer, korzystnie wpłynie na wygląd Twojego ciała. Stanie się bardziej jędrne i napięte, a Ty nie będziesz się go wstydzić. Bez względu na wiek! Możesz również pokusić się o zakup tabletek.  Tabletki na odchudzanie pomogą Ci w osiągnięciu celu, pod warunkiem że będą dobrze dobrane. Masz problem z podjadaniem? Pomocy może okazać się chrom! Walczysz z oponką na brzuchu? Postaw na L-carnitynę!  Przestrzeganie tych kilku prostych zasad sprawi, że będziesz czuć się ze sobą naprawdę dobrze! Pamiętaj, że dobre nawyki procentują przez całe życie!

Otyłość to problem XXI wieku

0003JCS9U2QIDETW-C114
Otyłość to poważny problem, który dotyka wielu ludzi XXI wieku. Powodem jest przede wszystkim zła dieta, jak również siedzący tryb życia. Trzeba wiedzieć, że skutki otyłości dotyczą wielu obszarów egzystowania ludzi. Każdy kto zmaga się z otyłością, musi liczyć się z odrzuceniem przez innych, spowoduje to, że osoba otyła będzie źle się czuła i będzie miała poczucie, że jest kimś gorszym, a w konsekwencji może prowadzić do depresji. Otyłość to również kłopoty ze zdrowiem. Powoduje obciążenie stawów, mięśnia sercowego i kręgosłupa. Nadwaga to także trudność z zajściem w ciąże oraz całościowe obniżenie jakości funkcjonowania. Ludzie otyli mają często wrażenie, że nie uczestniczą w życiu, a tylko obserwują go z zewnątrz, że omija ich to co najlepsze.
Problemy młodych ludzi z nadwagą
Współcześni młodzi ludzie nie korzystają z uroków wakacji i zamiast spędzać czas np. jeżdżąc na rowerze, spędzają go przed komputerem. Również czas roku szkolnego, nie sprzyja aktywności fizyczna, a zwolnienia z zajęć wychowania fizycznego stają się normą. Nie ma wątpliwości, że otyłość u dzieci wywołana jest przede wszystkim małą ilością ruchu, ale także złą dietą. Dieta nastolatków to przede wszystkim hamburgery, hot dogi, frytki oraz gazowane napoje, czyli wszystko to, co można określić jako niezdrową żywność.
Profilaktyka jest najważniejsza
Dlatego w przypadku młodych ludzi, tak ważna jest profilaktyka. Bardzo dużą rolę do odegrania mają wychowawcy i rodzice, którzy powinni swoim przykładem promować zdrowy tryb życia. Dlatego zgodnie z obowiązującą ustawą, w sklepikach szkolnych powinna być sprzedawana żywność, którą można określić jako zdrową żywność. Istnieje zakaz sprzedaży rzeczy z majonezem, napojów gazowanych itp. Ponadto bardzo ważne jest również to, aby nauczyciele zadbali, aby lekcje wychowania fizycznego były atrakcyjne i zachęcały do tego, aby w nich uczestniczyć. Ponadto dzieci muszą od małego przyzwyczajać się do picia wody i do tego, by w ich diecie było dużo surowych warzyw i owoców.

Zasady racjonalnego odżywania – żywność wegetariańska

images
Z punktu widzenia fizjologii człowieka, jesteśmy istotami wszystkożernymi. Istnieją jednak pewne grupy społeczne, które z przyczyn moralnych, kulturalnych ,zdrowotnych czy religijnych wyłączają ze swojej diety mięsa ( w tym ryby i owoce morza ).Taki rodzaj praktyk żywnościowych nazywamy wegetarianizmem. W obecnych czasach wegetarianizm praktykowany jest głównie z pobudek etycznych, a żywność wegetariańska cieszy się sporym powodzeniem. Dziś prawie w każdym mieście, bądź każdym zakątku świata istnieją sklepy z żywnością wegetariańską.
Zalety wegeteriańskiego sposobu życia
Żywność wegetariańska i związana z nią dieta ma pozytywny wpływ na organizm człowieka. Zwiększenie spożywania warzyw i owoców łączy się z większą ilością błonnika pokarmowego w diecie oraz witaminy C, a także takich składników jak flawonidy, tokoferole, czy karotenidy. Stosowanie żywności wegetariańskiej zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe, układu krążenia, a także zwiększa odporność na infekcje. Zaletą takiej diety jest mała zawartość soli kuchennej, co jest korzystne z punktu widzenia zapobiegania chorobom serca. Dietę wegetariańską, jako zdrowy tryb życia mogą stosować także nasze dzieci.wkacje Dobrze dobrana dieta może zapewnić dzieciom odżywcze potrzeby oraz zdrowotną korzyść. Dieta ta bogata w owoce i błonnik zawiera niską zawartość tłuszczów. Szczególną zaletą diety jest także redukcja cholesterolu i utrzymanie zdrowej wagi. Jednakże należy pamiętać że dzieci i młodzież na diecie wegetariańskiej muszą uważać by otrzymywać odpowiednią ilość witamin i minerałów. Dlatego warto przed zastosowaniem diety udać się do dietetyka, ponieważ nieprawidłowo prowadzona dieta bezmięsna może przynieść więcej szkód niż pożytku. Stosowanie zdrowej żywności wegetariańskiej jest całkowicie zdrowe jednak konieczne jest trzymanie się podstawowych zasad i zaleceń.
Żywność wegetariańska zyskuje coraz większą popularność. I chociaż większość z nas nie wyobraża sobie obiadu bez mięsa, to jednak warto spróbować zdrowej żywności wegetariańskiej.

Co trzeba wiedzieć, o efekcie jo-jo?

smacznego-blog-przeklety-efekt-jojo-2
Walka ze zbędnymi kilogramami, przypomina często przysłowiową walkę z wiatrakami. Czasem, nawet najlepsza dieta okazuje się nie skuteczna, gdyż po kilku miesiącach od jej zakończenia, masa ciała wzrasta około 5 kilogramów więcej niż wynosiła masa wyjściowa. Zjawisko to nazywa się efektem jo-jo, a jego powodem zazwyczaj bywa stosowanie zbyt drastycznej diety, czy głodówki, jak również brak aktywności fizycznej.
Czym jest efekt jo-jo?
Dobrze znany większości osobom, które prowadziły dietę, efekt jo-jo, to nic innego jak zwiększenie masy ciała, po zakończeniu odchudzania. Jak pokazuje, dotyczy to około 80% ludzi, którzy podjęli walkę ze zbędnymi kilogramami.
Jak już wspomniano efektu jo-jo mogą spodziewać się osoby, które stosują głodówkę, diety bardzo nisko kaloryczne, jak również diety, które nie są odpowiednio zbilansowane. Powodem powstania efektu jo-jo jest również zbyt mała ilość przyjmowanych płynów, oraz zaniechanie aktywności fizycznej. Nie ma znaczenia, jakiej płci jest osoba, oraz w jakim jest wieku. Na powstanie tego efektu narażone są osoby, które odchudzają się w sposób monotonny, drastyczna dieta, przynosi efekty, ale zazwyczaj krótkotrwałe.

Badania wskazują, że efekt jo-jo może być zjawiskiem, na który człowiek jest skazany ewolucyjnie. Okazuje się, że komórki tłuszczowe w organizmie mają cos w rodzaju pamięci, co sprawia, że masa ciała w dzieciństwie oddziałuje na to ile człowiek będzie ważył w dorosłym życiu. Komórki tłuszczowe, gdy zakończy się dietę, wracają one do swoich poprzednich rozmiarów.
Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

86519
Aby uniknąć efektu jo-jo, trzeba pamiętać o kilku zasadach. Trzeba pamiętać, że odchudzanie nie powinno być tylko jednorazowym aktem, ale trzeba zmienić racjonalnie swój sposób odżywania. Warto dietę wzbogacić o błonnik oraz jeść kilka małych posiłków dziennie. Bardzo ważny jest również odpowiednia aktywność fizyczna, która dostarcza komórkom tlenu i pobudza je do aktywności.

Dieta i aktywność fizyczna, czyli co jest konieczne aby schudnąć?

trzymaj_forme1
Odpowiednia sylwetka ciała i zdrowy organizm, to rzeczy, które chcielibyśmy mieć zapewnione jak najdłużej. Od czego jest to przede wszystkim zależne? Przede wszystkim od nas samych. Już nasze podejście do diety ma istotny wpływ na naszą sylwetkę i na nasze zdrowie. W naszym menu powinny znajdować się posiłki bogate w witaminy, minerały, składniki odżywcze. Dzięki temu nasz organizm ma zapewnioną energię na cały dzień. Zwiększamy jego odporność, dzięki której zwalczamy infekcje i zagrożenia od zewnątrz.

healthy eating and exercise for weightloss diet concept

Dieta powinna jednak ograniczyć spożywanie tłuszczów i węglowodanów. Ich nadmierne spożywanie mogłoby doprowadzić do zwiększenia się tkanki tłuszczowej, a tym samym wagi ciała. Nadwaga z kolei prowadzi do poważnych schorzeń i chorób. Zdrowie zapewniamy sobie jeszcze w czasie aktywnego wypoczynku. Jest on nam potrzebny minimum kilka razy w tygodniu. Aktywnie uczestniczymy w sporcie, wybieramy się na basen, na bieganie, czy nawet na kort tenisowy, aby móc zadbać o swoją sylwetkę. Połączenie diety z właściwym treningiem przyniesie niebagatelne efekty.

Co jeszcze sprzyja odchudzaniu?
Każda osoba, która boryka się z nad wagą wie, jak ważne oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów jest poprawa psychicznej kondycji. Nadwaga bardzo często wiąże się z licznymi problemami psychicznymi, ludzie mają kompleksy unikają innych, a w konsekwencji popadają w depresję i podjadają. Dlatego warto zawsze skorzystać z porad osoby, która jest specjalistą w tej dziedzinie czyli z wskazówek dietetyka.

Podpowie on zainteresowanym osobom, jak ćwiczyć żeby schudnąć oraz jak poprawić kondycję fizyczną. Wszystkie te porady oprócz poprawy zdrowia będą okazją do tego, by dowiedzieć się, jak wyjść z depresji.

Aby zrzucić zbędne kilogramy konieczne jest nie tylko prowadzenie aktywnego trybu życia, ale również odpowiednia dieta, a dietetyk doradzi co jeść żeby zrzucić zbędne kilogramy i uniknąć efektu jo-jo. Jednak należy pamiętać, że zbyt szybkie chudnięcie nie jest wcale korzystne dla zdrowia. Skuteczne odchudzanie, to przede wszystkim racjonalna dieta bogata w składniki odżywcze oraz regularna aktywność fizyczna. Dobre zdrowie wpływa również dobrze na psychikę człowieka, gdyż organizm ludzki, działa jak naczynia połączone.

Motywacja w decyzjach o odchudzaniu

c1

Właściwa motywacja w procesie odchudzania jest bardzo ważną rzeczą. Brak motywacji głównie obwinia się za to, że ludzie rezygnują z dobrych praktyk wyciągniętych z procesu odchudzania, zaprzepaszczając wszystkie korzyści, jakie uzyskali. Jest to oczywiście przykra prawda, z którą wielu się musi zderzyć. Prawdą jest jednak fakt, iż rzeczywistość wcale taka smutna być nie musi. Można naprawdę bardzo dużo osiągnąć tylko poprzez to, że się postawi na odpowiedzialną dietę oraz regularny wysiłek fizyczny. Niestety, ale odchudzanie istnieje w ogólnej świadomości pod przykrywką cierpienia, wyrzeczenia oraz ogromnego wysiłku, który finalnie zostaje zaprzepaszczony. Może powinniśmy nie traktować odchudzania, jako praktyki przejściowej, ale jako trwałe wdrożenie pewnych zachowań prozdrowotnych. Trzeba przyznać, że z wielu względów może to być posunięcie bardzo korzystne. Efekt jojo występuje głównie dlatego, że nie traktujemy zaleceń jako coś, co może stać się fundamentem naszej diety, a jedynie jako narzędzie, które w przyszłości też pomoże szybko schudnąć.

motywator_51b836da7f9646.46911481

Otóż rzeczywistość bywa brutalna i powrót do prawidłowej wagi może nie być taki prosty jak kiedyś. Wszyscy musimy mieć na uwadze konsekwencje zdrowotne wielu naszych zachowań oraz zagrożenie jakie nam towarzyszy w związku z naszym stylem życia. Możemy naprawdę sobie zrobić krzywdę poprzez nieodpowiedzialne spożywanie pokarmów i brak działań, które poprawiłyby wzorce naszego żywienia.

Trudne decyzje o odchudzaniu.

Na co należy zwrócić szczególną uwagę w procesie decyzyjnym dotyczącym odchudzania? 0001B514B3JFH7J6-C116-F4Odpowiedź na to rozważanie jest często podawana przez licznych Coachów, oraz trenerów personalnych, którzy starają się uzasadnić konieczność podjęcia się diety oraz regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Bardzo ciężko jest zachęcić osobę do odchudzania się, szczególnie gdy ma ona w perspektywie diametralna zmianę życia. Najgorzej jest, kiedy osoby chcące się odchudzać, w zasadzie nie wiedzą po co chcą to zrobić. Dla wielu z nich motywacja jest oczywiście prosta- chcą schudnąć kilka kilogramów, bo czeka ich wesele i chcieliby dobrze wyglądać w sukience, czy smokingu. Jest to motywacja poprawna, jednakże bardzo krótkowzroczna i nie wpływająca pozytywnie na zdrowie i całe życie osoby odchudzającej się. Każda decyzja o odchudzaniu powinna przewidywać aspekt zdrowotny i świadomość, że redukcja masy ciała może mieć bardzo dobre konsekwencje. Możecie się zgodzić lub nie.

dobra_decyzjaPrawdziwym jest jednak fakt, iż tylko umotywowane prozdrowotne odchudzanie ma autentyczną rację bytu i jest wartościowe. Co z tego, ze w kilka tygodni schudnę pięć kilogramów, jeśli gdy spuszczę się ze smyczy to przytyję 10 kilogramów. Przecież to wszystko się nie kalkuluje! Ludzie muszą sobie uświadomić, jakie są korzyści z odchudzania i że naprawdę nie poświęcają wiele decydując się na redukcję masy ciała. To życie które wielokrotnie wiedli było wręcz bezwartościowe i uciążliwe.

Ćwiczenia fizyczne w trakcie odchudzania!

546506_323075684427794_100001760940113_782822_273662865_n

Czy możliwym jest zachęcenie ludzi do tego, aby odżywiali się lepiej i chcieli dokonać pewnych, często dużo znaczących zmian w swoim życiu? Odpowiedź jest jak najbardziej twierdząca. Ludzie potrzebują przede wszystkim wsparcia w tych trudnych decyzjach. Odchudzanie z perspektywy osoby, która zawsze jadła tyle ile chciała i co chciała jest czymś niewyobrażalnym. Pierwszym elementem, na który trzeba zwrócić wytężoną uwagę to przede wszystkim usunięcie błędnych przekonań, które mogą bardzo mocno fałszować obraz odchudzania. Korzyści jakie wynikają ze zmiany stylu życia są naprawdę ogromne i nie można ich w żaden sposób podważyć. Odchudzanie należy zaprezentować ludziom otyłym, jako coś co zmieni diametralnie ich życie na lepsze. Może stać się ono lekarstwem na ich kompleksy, jak również lęk, który związany jest z chorobą. U osób otyłych obserwuje się często zaburzenia samooceny, które znacząco utrudniają podjęcie odpowiednich decyzji oraz trzymanie się ich. Należy przede wszystkim dać wiarę w siebie tym ludziom i sprawić, aby rzeczywiście chcieli się podjąć odchudzania. Na wstępie należy wskazać, że nie jest to wcale proste postępowanie i będzie ono bardzo dużo wymagało od nich pracy i samozaparcia.http-www-shutterstock-com-pic-160655120-stock-photo-young-woman-streching-muscles-functional-training_b480-x0y178xx1000yy629w648h292.jpg Odchudzanie to wejście w nowe życie dla tych ludzi i otwarcie im drzwi nadziei. Należy wspierać te osoby i nie pozwolić, aby poddały się w drodze do nowego, lepszego życia. Tylko w ten sposób uda im się osiągnąć realne sukcesy.

Wsparcie odchudzania poprzez ćwiczenia fizyczne.

cwiczenia-na-odchudzanie

Ćwiczenia fizyczne w trakcie odchudzania są praktyką, która powinna być otoczona szczególną uwagą. Wiele osób na wstępie twierdzi, ze oni przecież nie mają w ogóle czasu na aktywność fizyczną. Wygląda to tak, iż ci ludzie nie posiadają czasu, gdyż w wolnych chwilach oglądają telewizję, czy na przykład objadają się. Gwałtowne i bezlitosne wprowadzanie zmian oraz metoda cold turkey to nie sposób na osiągnięcie długotrwałego sukcesu. Ludzie będą tolerowali określony rygor przez góra kilka tygodni, mając cały czas perspektywę powrotu do dawnego sposobu życia. Motywowanie ludzi do odchudzania jest często bardzo skomplikowane, ale w dwóch słowach opiera się ono o to, aby zainteresowany „kupił to”. Trzeba pokazać ludziom, że odchudzanie naprawdę może mieć wspaniałe korzyści i że może znacząco poprawić ich jakość życia.

e46f6a14279ec25d3888f544415b59ffCzasami trzeba pokazać im też czarną wizję tego, co się stanie jeśli nie zmienią swojego stylu życia. Straszenie nie jest bardzo skuteczne, ale gdy postawimy kontrast pod postacią odchudzania i zdrowego życia, to wybór staje się raczej oczywisty. Niektórzy nazywają to dietetyczną manipulacją- nie jest to jednak prawda, gdyż wszystkie korzyści jakie otrzymuje pacjent są jak najbardziej autentyczne. Nikt nikogo nie oszukuje i nie zwodzi, trzeba po prostu ludziom zaproponować to, że będą mogli żyć lepiej i być naprawdę szczęśliwymi ludźmi bez dwóch zdań. Zachęcajmy otyłych do odchudzania i pokazujmy im lepsze jutro!

Czy istnieje łatwe odchudzanie?

roz-odchudz

Wiele osób, które przeszły różnego typu kuracje odchudzające, zastanawia się, czy można schudnąć i jednocześnie nie męczyć się na diecie. Dla wielu ludzi przejście na dietę wiąże się z ogromnym cierpieniem oraz koniecznością dostosowywania swojego życia do przebiegu kuracji odchudzającej. Najbardziej negatywnie na dietę odpowiadają osoby zapracowane, które uważają że nie mają czasu na prowadzenie dodatkowych wyrzeczeń w chwilach pracy. Trzeba być uczciwymi wobec siebie i jednoznacznie przyznać, że zwyczajnie poszukujemy wygodnej wymówki. Odchudzanie może być przyjemne- możemy jeść smaczne rzeczy i nie rezygnować z autentycznych przyjemności tego świata. Często ludzie traktują odchudzanie jako coś przejściowego- ułatwia to przebycie kuracji, w końcu świadomość krótkiego wyrzeczenia jest prostsza do akceptacji, niż konieczność wprowadzenia utrwalonej zmiany w naszym życiu. z16947740Q,odchudzanieTaka prawda, że jeśli podejmiemy decyzję na całe życie, to o wiele łatwiej będzie nam sobie z tym poradzić. Świetnym przykładem w tej sytuacji może być codzienna aktywność fizyczna oraz przejście na dietę quasi-wegetariańską. Wprowadzenie utrwalonego wzorca żywieniowego oraz w kwestii aktywności fizycznej to sposób na czerpanie na co dzień ogromnej satysfakcji, jedzenie smacznych potraw i tryskanie energią. Wprowadźmy ten nowy styl życia i za nic nie chciejmy wracać do dawnego, szarego stylu, który w perspektywie ma tylko choroby serca i pogarszającą się jakość życia.